肩こり？の体操

医療

ＮＨＫ「ここが聞きたい！名医にQ」 http://www.nhk.or.jp/kenko/drq/index.html で放送していたやつのメモ。

  • こうはいきん と そうぼうきん の運動。戦時中のドイツの敬礼のように片手を目いっぱい斜め上に伸ばす。指が引っ張られるようにスライドさせるような感じ。こうはいきん を伸ばす感じ。腕は下がらないように。
  • そうぼうきん の運動。両肩をすぼめて、肩を上下させる。
  • ばんざいすると、腕がまっすぐ真上に上がるように。あごを出さずに引く感じで。
  • デスクワークするときは、足を後ろに引いて、つま先で体重を支えるようにする。
  • 片足の靴をもうかたほうの膝の上にのせて、前かがみに上半身を倒す。
  • 開脚ストレッチ。手で押し気味にして膝を開いて、骨盤(腹)を前後させる。
  • 背伸びストレッチ。両手を接触させてばんざいして上に伸ばす。また、左右に振る。
  • 胸張りストレッチ。両手を接触させて腰の後ろに置く。手を下に伸ばし、胸を前に張る。天井に向かう感じで。
  • 肩甲骨まわりの筋力強化。四つんばいになる。肩甲骨が開くように、背中を持ち上げる。つぎに肩甲骨が閉じるように背中を下げる。
  • -orz のように片手を水平に伸ばす。首が下を向かないようにする。


ツボのもみかた。

  • 耳の後ろのくぼみを親指で押し、首をその側に傾けて指に押し付ける。
  • 手の親指と人差し指の間の水かきの部分を、もう片方の手の親指で指圧する。手は遠まわしになるような感じの向きにする。(小指側から回す。)